مکمل ورزشی

مکمل‌های ورزشی انواع مختلفی دارند و با توجه به نیاز بدنی ورزشکاران استفاده می‌شوند. مکمل برای رفع کمبودهای رژیم غذایی، عضله‌سازی و چربی‌سوزی به کار می‌رود و به‌صورت روزانه مصرف می‌شود. با مصرف انواع مکمل عملکرد ورزشی و تناسب اندام ورزشکاران بهبود می‌یابد. در ادامه با ما همراه باشید تا با ویژگی‌های انواع مکمل ورزشی آشنا شوید.

انواع مکمل های ورزشی کدامند؟

1. پودر کراتین

کراتین از رایج‌ترین مکمل‌های ورزشی است که برای بهبود عملکرد و توان بدنی، افزایش قدرت و استقامت و افزایش توده عضلات به کار می‌رود. کراتین با افزایش توان بدنی کمک می‌کند عملیات فیزیکی سنگین به‌خصوص برای بدنسازان به راحتی انجام شود. کراتین به‌صورت طبیعی در عضلات وجود دارد و مصرف پودر آن باعث افزایش سطح کراتین عضلات بیشتر می‌گردد که در نتیجه به حجم ایده‌آل خود خواهید رسید.

از دیگر ویژگی‌های پودر کراتین می‌توان به تسریع در ریکاوری عضلانی و کاهش خستگی عضلات اشاره کرد. همچنین به میزان مصرف کراتین باید دقت کنید چرا که مصرف بیش از حد آن منجر به افزایش وزن می‌شود. خرید پودر کراتین مونوهیدرات و سوپر کراتین کارن به ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت و توده‌های عضلانی هستند پیشنهاد می‌شود.

2. پودر وی

پروتئین وی به‌عنوان معروف‌ترین مکمل ورزشی در بین ورزشکاران شناخته می‌شود. این پودر برای عضله‌سازی و تقویت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. دارای آمینواسیدهای زودجذب و زودهضم است. مصرف این پودر مزایایی مانند افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش استرس، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد کبد را به دنبال دارد. مهمترین ویژگی این پودر ورزشی نبود کربوهیدرات در آن است که هیچ توده چربی برای ورزشکار ایجاد نمی‌کند. برند کارن به تولید انواع پودر وی از جمله ایزو وی، سوپر وی، مسیو وی و گلدن وی پرداخته که از نظر نوع مواد و میزان آمینواسیدها با یکدیگر متفاوت هستند و ورزشکاران با اهداف خاصی از آنها استفاده می‌کنند.

3. پودر کربو

مکمل‌های کربو کمبود انرژی و کالری رژیم غذایی ورزشکار را تامین می‌کنند و برای افزایش وزن به کار می‌روند. این مکمل دارای کربوهیدرات ساده و پیچیده است و مواد معدنی و ویتامین‌های موردنیاز بدن را تامین می‌کند. برای جلوگیری از تخلیه ذخایر گلیکوژنی بعد از تمرینات سخت و جلوگیری از خستگی ورزشکاران مناسب است. کربوهیدرات از بهترین منابع برای تامین انرژی بدن بوده و سطح تمرینات ورزشکار را بهبود می‌بخشد. تهیه پودر کربو مس و کربو شارژ کارن برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و حجم هستند انتخاب مناسبی است.

4. پودر ال گلوتامین

ال گلوتامین نوعی آمینواسید است که باعث تسریع فرایند ریکاوری، افزایش حجم سلول‌های عضلانی و کاهش دردهای عضلانی می‌شود. این مکمل ورزشی به افزایش خون‌رسانی در اندام‌های مختلف بدن کمک می‌کند و عملکرد ورزشی ورزشکاران را بهبود می‌بخشد. از فواید مصرف گلوتامین می‌توان به سلامت دستگاه گوارش، کمک به سلامت مغز و پیشگیری از عضله سوزی اشاره کرد. این محصول از تحلیل عضلات به‌خصوص بعد از مسابقات و تمرینات سخت جلوگیری می‌کند و به بازسازی و ذخیره‌سازی گلیکوژن عضلات می‌پردازد. پودر ال گلوتامین کارن از بهترین مکمل‌های ورزشی برای ورزشکاران حرفه‌ای است که در افزایش حجم، قدرت و توان عضلات نقش مهمی ایفا می‌کند.

5. گین آپ

مکمل گین آپ برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن بدن و حجم عضلات هستند بهترین انتخاب است. این مکمل دارای انواع ویتامین‌ها، مخلوطی از آنزیم‌ها و آمینواسیدهای متنوع است. معمولا ورزشکارانی که لاغر هستند برای افزایش وزن و انرژی بدن خود از این مکمل استفاده می‌کنند. گین آپ همچنین به هضم و جذب بهتر پروتئین‌ها کمک می‌کند و می‌توان برای نتیجه بهتر آن را همراه با دیگر مکمل‌ها مانند کراتین و وی مصرف نمود. فواید مصرف مکمل گین آپ شامل تامین ترکیبات مغذی موردنیاز بدن، افزایش سرعت عضله‌سازی، کاهش دوران ریکاوری و کاهش آسیب‌دیدگی عضلات می‌شود. گین آپ بزرگسالان کارن از بهترین مکمل‌ها برای ورزشکاران به‌منظور افزایش وزن است.

6. مکمل ال کارنیتین

از معروف‌ترین مکمل‌های ورزشی برای چربی‌سوزی ال کارنیتین است. این مکمل به‌منظور کاهش وزن استفاده می‌شود. همچنین به‌صورت کپسول، قرص یا مایع تولید می‌شود و علاوه بر چربی‌سوزی به افزایش انرژی بدن، جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود ریکاوری کمک می‌کند. ال کارنیتین از مهمترین آمینواسیدها است که در سوزاندن چربی نقش موثری دارد.

این مکمل حتماً باید زیر نظر پزشک یا مربی مصرف شود و مصرف خودسرانه آن به‌خصوص در دوز بالا بسیار خطرناک است. ال کارنیتین در لبنیات و گوشت قرمز یافت می‌شود؛ اما میزان آن برای افرادی که قصد دارند وزن خود را از دست بدهند کافی نیست. مکمل ال کارنیتین کارن از بهترین مکمل‌های ورزشی برای چربی‌سوزی است.

7. قرص ال آرژنین

از آمینواسیدهای ضروری که در بدن تولید نمی‌شود ال آرژنین است. این آمینواسید از طریق مصرف مواد غذایی به دست می‌آید و به تحریک تولید هورمون رشد کمک می‌کند. افزایش انتقال اکسیژن به عضلات، افزایش قطر رگ‌های خونی، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش توده چربی، افزایش ریکاوری، کاهش تحلیل و خستگی عضلانی، بهبود عملکرد انقباضی عضلات، افزایش قدرت و استقامت عضلانی از فواید مصرف ال آرژنین هستند. این مکمل در افزایش سنتز پروتئین عضلات نقش دارد و با افزایش خونرسانی به اندام‌های مختلف موجب افزایش توان ورزشی فرد می‌شود. قرص ال آرژنین کارن انتخاب مناسبی برای ورزشکارانی است که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی هستند.

8. کپسول اچ ام بی

مکمل hmb نقش موثری در افزایش انرژی بدن دارد و برای انجام تمرینات قدرتی مناسب است. با مصرف این مکمل قدرت بدنی ورزشکار افزایش می‌یابد و مانع از خستگی عضلات می‌شود. این محصول تجزیه پروتئین در بدن را کند می‌کند و با سرعت بخشیدن به سنتز پروتئین باعث ترمیم عضلات می‌شود. فواید مصرف کپسول اچ ام بی کارن شامل کاهش چربی بدن، کاهش کلسترول خون، افزایش قدرت عضلانی، افزایش توده خالص بدنی و تسریع زمان ترمیم و بازسازی ماهیچه است..

9. مکمل BCAA

آمینواسیدهای شاخه‌دار که گروه خاصی از آمینواسیدها هستند را بی‌سی‌ای‌ای می‌گویند. فواید مصرف این مکمل شامل افزایش رشد عضلانی، پیشگیری از تحلیل عضلانی و جلوگیری از عضله سوزی، کاهش درد عضلات و بهبود سیروز کبدی است. افرادی که به انجام ورزش‌های استقامتی می‌پردازند می‌توانند با مصرف این مکمل ورزشی انرژی موردنیاز بدن خود را تامین کنند. BCAA در بدنسازی تاثیر چشمگیری دارد و به رشد عضلات کمک می‌کند.

10. مولتی‌ویتامین

از پرمصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی مولتی‌ویتامین‌ها هستند که از ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی برخوردارند. مولتی‌ویتامین نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران را تامین می‌کند و باعث بهبود استقامت و عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و افزایش انرژی پس از ورزش می‌شود. مولتی‌ویتامین به‌صورت قرص یا شربت تولید می‌شود و گروه‌های سنی مختلف می‌توانند آن را مصرف کنند. از دیگر فواید مصرف مولتی‌ویتامین می‌توان به تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از کمبود ریز مغذی‌ها، کاهش استرس و کمک به حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها اشاره کرد. شربت ویتان و کپسول ول وومن ویتابیوتیکس از بهترین مولتی‌ویتامین‌ها هستند.

سخن پایانی

مکمل‌های ورزشی صرفاً به ورزشکاران کمک می‌کنند تا کمبودهای تغذیه‌ای و نیازهای بدنشان را تامین کنند. مکمل‌ها انواع بسیار گوناگونی دارند که با توجه به نیاز ورزشکار باید مصرف شوند. در این مقاله انواع مکمل‌های ورزشی همراه با فوایدشان توضیح داده شد. خرید مکمل ورزشی از فروشگاه آنلاین داروچه با بهترین کیفیت و قیمت مناسب امکان‌پذیر است. در این فروشگاه معتبرترین برندها عرضه می‌شوند که با خیال راحت می‌توانید محصول موردنظر خود را سفارش دهید.

سوالات متداول

کدام مکمل‌های ورزشی برای افزایش وزن و حجم عضلات مناسب هستند؟

کراتین، پودر وی، کربو، گین آپ، اچ ام بی

کدام مکمل‌های ورزشی برای چربی‌سوزی مناسب هستند؟

ال کارنیتین

بهترین برند برای خرید مکمل ورزشی چیست؟

برند کارن تولیدکننده انواع مکمل‌های ورزشی استاندارد است و کیفیت بسیار بالایی دارد.